3 правила для стрункості. Секрети краси, доступні всім
Стрункість = здоров’я?
Про здоровий спосіб життя в наші дні не сказав ще тільки лінивий. Зараз дуже модно ходити до зали, правильно харчуватися, рахувати калорії та влаштовувати розвантажувальні дні і це ще не все, більше на сайті Shashlichok. І я вважаю, що цей тренд один із найкращих.
У своєму житті я ще не зустрічала людей, які б сказали, що від правильного харчування та здорового способу життя їм ставало гірше. А ось від фаст-фуду, смаженої та гострої їжі, відсутності спорту та активностей навіть найтонші та дзвінкі худенькі запливали буквально за кілька місяців. Так відбувалося з різних причин, не вдаватимемося тут у подробиці. Але що несе такий спосіб життя?
Серцево-судинні захворювання
Зайві кілограми призводять до появи 1,5 км судин, що створює величезне додаткове навантаження на серце. Як наслідок – збільшується ймовірність інфарктів та інсультів.
Респіраторні захворювання
Надлишок ваги створює навантаження на органи дихальної системи. Це веде до болю в серці, до появи синдрому апное сну, підвищеної стомлюваності.
Цукровий діабет
У тих людей, хто не стежить за вагою та харчуванням, це захворювання зустрічається набагато частіше.
Збій у гормональній системі
Виникає інсулінорезистентність, яка, зрештою, веде до діабету. У жінок відзначаються порушення менструального циклу, зменшується кількість гормону прогестерону, що робить зовнішність чоловікоподібною. У чоловіків, навпаки, зовнішність набуває женоподібного вигляду через зниження тестостерону, у багатьох діагностується еректильна дисфункція.
Насправді наслідків набагато більше, я вказала лише деякі з них. Лякатися не варто, краще почати турботу про себе та своє здоров’я прямо сьогодні. Так, відкладаємо убік усі відмазки, що ніколи, дорого купувати абонемент у зал, і взагалі не до себе. Потім буде пізно.
Почніть із цих правил, і вже за місяць ви не впізнаєте своє тіло
Дефіцит калорій
Ні, дівчатка, це не означає, що потрібно їсти на 800 ккал на день. Не губіть себе і своє здоров’я швидким схудненням, воно також може призвести до негативних наслідків. Достатньо помірного дефіциту.
Як визначити норму калорій на день? У кожного вона своя та розраховується індивідуально. Для підрахунку використається формула Міффліна – Сан-Жеора. Дієтологи зі США вважають її найбільш надійною. Мені ця формула подобається ще й тим, що крім знання зростання та ваги вам більше нічого не потрібно.
Вбиваєте дані в калькулятор і система сама вважає вам показники. Щоб процес був більш ефективним, скачайте в смартфон додаток FatSecret або Yazio. Там можна вбивати абсолютно все, що ви сьогодні з’їли та відстежувати норми щодо КБЖУ. Я цілий місяць контролювала підрахунок, і схудла без стресів та обмежень на 2 кг. Непоганий результат!
Вакуум
Хочете мати животик як у моделі? Тоді відтепер ваш найкращий друг – це вакуум вранці. Абсолютно робочий метод, який робить талію, прибирає зайвий жир, надає пружність шкірі та тонізує м’язи. Якщо ніколи не робили таку вправу, краще подивитися на YouTube відеоуроки, дівчата дуже докладно пояснюють.
Але навіть у такої простої вправи є протипоказання. Через те, що дія відбувається на глибокі м’язи черевної порожнини, людям з грижею, виразками або захворюваннями ШКТ не рекомендується виконувати вакуум живота. Також у списку протипоказань менструація та вагітність.
Після процедури дуже люблю робити самомасаж олією Аутентік. Шкіра стає наповненою, гладкою та ніжною. До речі, правильні техніки самомасажу я також подивилася на YouTube. При системному підході та хороших засобах ефект не змусить довго чекати.
Не їсти за 3 години до сну
Вночі наш організм, а шлунок зокрема, повинен відпочивати, а не переробляти їжу, яку ви з’їли на майбутній сон. Якщо ну дуже хочеться чимось перекусити, краще випийте склянку води або кефіру. Іноді голод легко можна сплутати зі звичайною спрагою.
Ось такі нехитрі секрети допоможуть створити тіло своєї мрії. А якщо сюди ще й підключити регулярні тренування, результати будуть просто приголомшливими.
